Quarta-feira, 5 de agosto de 2015
Confira dicas para praticar a corrida
A corrida é um dos esportes mais efetivos para queima de calorias. Não bastasse, é um excelente exercício cardiorrespiratório, que alivia o stress e traz inúmeros benefícios para a saúde e vida social de seus praticantes.
É democrático e de fácil adesão: qualquer um pode correr, em qualquer velocidade, em qualquer lugar e um par de tênis é a única coisa que você precisa. Não à toa, sua prática cresceu mais de 200% nos últimos dez anos.
Confira algumas dicas para quem quer começar:
1- Conte para as pessoas
Isso trará mais responsabilidade para o seu desafio consigo mesmo. Quando você contar aos outros, a pressão aumentará e fica mais difícil de desistir.
2- Estabeleça uma meta
Correr uma prova de 10 km. Correr 6 km em menos de 40 minutos. Correr três vezes por semana. Qualquer meta. Ter um objetivo específico ajuda a manter o foco a curto e médio prazo.
3- Faça um planejamento do seu treino
Existem profissionais que podem ajudá-lo nisso individualmente ou então grupos de corrida, onde os treinos são ministrados em grupos. Há também treinos disponíveis na internet. É extremamente válido que haja um planejamento profissional dos seus treinos de corrida para que você possa evoluir com eficiência e sem riscos de se machucar.
4- Não exagere
A corrida vicia. Sete em cada 10 corredores se sentem “dependentes” do esporte. Por isso, muitos acabam praticando mais do que o corpo aguenta e, em pouco tempo, as costas travam, o joelho dói, o calcanhar torce. Não vale a pena. Três vezes por semana é uma frequência adequada para iniciantes e intermediários.
5- Monitore sua frequência cardíaca
Todas as manhãs observe sua frequência cardíaca. Se houver uma pequena variação, sem problemas. Mas se notar que sua frequência anda mais alta que o normal é importante procurar um médico e, se necessário, fazer alguns exames.
6 – Alimente-se corretamente
Conforme falamos no início do texto, a corrida é um dos esportes que mais queima calorias. Por isso, é fundamental uma alimentação adequada para que sua necessidade de energia seja suprida. Consulte um nutricionista ou pesquise a melhor maneira de alimentar-se para exercícios aeróbicos.
Fonte: site Horas da Vida.
