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Terça-feira, 21 de julho de 2009
Por que caminhar?
De acordo com a Academia Americana de Medicina Desportiva, andar é a melhor atividade física a ser praticada. Pelo seguinte: sair dando passos por aí não requer treinamento, qualquer um pode fazer e, ora, basta usar os pés. “Trinta minutos de caminhada já apresentam benefícios. É melhor do que não fazer nada”, diz Ronaldo Martinelli, responsável pelo programa BioRunning da Academia Bio Ritmo. “A pessoa pode, inclusive, caminhar dez minutos de manhã, outros dez no período da tarde e mais dez à noite”, aconselha Firmino Haag Ferreira Júnior, cardiologista e médico intensivista do Hospital São Luiz, em São Paulo.
Deixe o carro de lado
Quer ver como é fácil aproveitar esse tempo? Mora perto do trabalho? Então troque o carro pela caminhada. Em Nova York é comum algumas mulheres levarem saltos altos em sacolas e ir de tênis até o trabalho para aproveitar o trajeto e praticar o exercício. O elevador também pode ser trocado por alguns lances de escada. Deixe o carro na garagem e caminhe até a farmácia, padaria ou supermercado. Para que ser mais um no trânsito e se estressar? “Mesmo que seja uma distância curta, há um gasto calórico. Assim, é possível melhorar os níveis de gordura no sangue e não correr o risco de elas se acumularem. Isso evitará um infarto no futuro”, diz Firmino Haag Ferreira Júnior.
Gastos calóricos
Uma caminhada de trinta minutos queima de 500 a 1.000 calorias. E traz benefícios ao sistema cardiovascular porque quem caminha diminui os riscos de problemas causados por obesidade e sedentarismo – como cardiopatias, diabetes, hipertensão e fraturas ósseas. Além disso, melhora a capacidade respiratória e o fortalecimento muscular. “Na atividade física liberamos muitas substâncias endógenas, entre elas a adrenalina. Elas diminuem a sobrecarga sobre o músculo cardíaco e reduzem o impacto no coração. Isso controla a pressão arterial”, diz o médico.
Dê um chega pra lá no sedentarismo e na preguiça, ponha seus tênis e vá com fé pelas ruas, atrás de uma vida mais saudável. E o último toque do doutor Firmino: “A expectativa é sempre manter a atividade física. Então os exercícios devem ser periódicos e não esporádicos”.
Fonte: UOL.
Caminhar, Não custa nada, traz benefícios
Deixar a vida sedentária de lado pode ser mais fácil do que você imagina. Não é preciso, necessariamente, comprar roupas para ginástica, matricular-se na ioga, na natação ou reservar duas horas do seu dia para malhar. Calçar os tênis, colocar o iPod no ouvido e sair para uma caminhada já é suficiente para colocar o corpo em movimento.Por que caminhar?
De acordo com a Academia Americana de Medicina Desportiva, andar é a melhor atividade física a ser praticada. Pelo seguinte: sair dando passos por aí não requer treinamento, qualquer um pode fazer e, ora, basta usar os pés. “Trinta minutos de caminhada já apresentam benefícios. É melhor do que não fazer nada”, diz Ronaldo Martinelli, responsável pelo programa BioRunning da Academia Bio Ritmo. “A pessoa pode, inclusive, caminhar dez minutos de manhã, outros dez no período da tarde e mais dez à noite”, aconselha Firmino Haag Ferreira Júnior, cardiologista e médico intensivista do Hospital São Luiz, em São Paulo.
Deixe o carro de lado
Quer ver como é fácil aproveitar esse tempo? Mora perto do trabalho? Então troque o carro pela caminhada. Em Nova York é comum algumas mulheres levarem saltos altos em sacolas e ir de tênis até o trabalho para aproveitar o trajeto e praticar o exercício. O elevador também pode ser trocado por alguns lances de escada. Deixe o carro na garagem e caminhe até a farmácia, padaria ou supermercado. Para que ser mais um no trânsito e se estressar? “Mesmo que seja uma distância curta, há um gasto calórico. Assim, é possível melhorar os níveis de gordura no sangue e não correr o risco de elas se acumularem. Isso evitará um infarto no futuro”, diz Firmino Haag Ferreira Júnior.
Gastos calóricos
Uma caminhada de trinta minutos queima de 500 a 1.000 calorias. E traz benefícios ao sistema cardiovascular porque quem caminha diminui os riscos de problemas causados por obesidade e sedentarismo – como cardiopatias, diabetes, hipertensão e fraturas ósseas. Além disso, melhora a capacidade respiratória e o fortalecimento muscular. “Na atividade física liberamos muitas substâncias endógenas, entre elas a adrenalina. Elas diminuem a sobrecarga sobre o músculo cardíaco e reduzem o impacto no coração. Isso controla a pressão arterial”, diz o médico.
Dê um chega pra lá no sedentarismo e na preguiça, ponha seus tênis e vá com fé pelas ruas, atrás de uma vida mais saudável. E o último toque do doutor Firmino: “A expectativa é sempre manter a atividade física. Então os exercícios devem ser periódicos e não esporádicos”.
Fonte: UOL.
