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Cigarros - Difícil parar. Fácil voltar.
Pesquisas feitas na Inglaterra e nos Estados Unidos mostraram que a maioria dos fumantes tenta largar o vício em média quatro vezes até conseguir parar de fumar definitivamente, não importando o método que utilize. "Antes de se tornar um não-fumante a pessoa passa por uma fase de ex-fumante, na qual tem de lutar muito para não ter recaídas", diz o psicólogo britânico Martin Raw, um dos pioneiros no mundo no tratamento da dependência de nicotina. Autor de mais de 150 relatórios e de dois livros sobre o assunto – entre eles Pare de Fumar para Sempre (Publifolha) - Raw dá algumas sugestões para enfrentar esse período, considerado o mais difícil no caminho para quem quer parar de fumar:• Se sentir necessidade de colocar algo na boca, masque chicletes sem açúcar ou coma algum alimento saudável, por exemplo, cenoura, gengibre seco em flocos, barrinhas de cereais, frutas secas, maçã ou pera.
• O tradicional cafezinho depois do almoço ou bebidas alcoólicas aumentam sua vontade de fumar? Tente substituí-los durante as primeiras semanas por suco natural de frutas ou água.
• Se tiver de ocupar as mãos, descubra algo que possa manusear – lápis, moedas, algum jogo, bolinha de borracha.
• Afaste-se, no primeiro momento, de pessoas e situações que o levam a fumar. Amigos fumantes, boates e bares, por exemplo, são um perigo nas primeiras semanas. Volte ao grupo quando sentir que está seguro o suficiente para não ter uma recaída.
• Mude sua rotina. Se você costumava fumar depois das refeições, tente transformar esse hábito numa caminhada de alguns minutos.
• Distraia-se. Faça atividades que afastem seus pensamentos do cigarro. Pratique um esporte, lave o carro, caminhe, vá ao cinema, organize os CDs. Faça algo ativo, e não passivo, como assistir a televisão.
• Planeje recompensas. Guarde o dinheiro que você normalmente gastaria com cigarros e no fim do mês compre algo para si mesmo.
• Nunca ceda a tragadinhas eventuais. Muitos fumantes recaem no vício porque pensam que só um cigarro não fará mal. Quando percebem, já estão fumando como antes.
• Em momentos de stress, vá para um lugar calmo, respire profundamente por alguns instantes e faça exercícios de alongamento.
Fonte: Veja Online.
