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Muitas pessoas reclamam que se sentem cansadas já no início do dia. Isso pode acontecer por diversas razões diferentes. Abaixo listamos algumas dessas razões e talvez você possa identificar o que acontece com você.
1. Você é partidária do café da manhã?
Sentir-se cansada pela manhã pode ter uma explicação muito simples: você está com fome. Estudos já demonstraram que pessoas que tomam um bom café da manhã ficam mais dispostas física e mentalmente comparadas àquelas que não tomam desjejum. Pesquisadores da Universidade de Cardiff chegaram à conclusão de que a ingestão de uma tigela de cereais integrais (granola) com leite pela manhã está associada à diminuição dos níveis de cortisol em pessoas que sofrem com o estresse crônico.
2. Água sempre!
A falta da ingestão de líquidos na parte da manhã pode influenciar negativamente a sua saúde vascular, fazer que seu coração trabalhe mais para levar as vitaminas e o oxigênio para suas células e resultar em fadiga. O consumo de líquidos no período matutino também facilita que os nutrientes ingeridos no seu café da manhã circulem mais facilmente. E não é preciso tomar os dois litros de água necessários por dia apenas na versão líquida: diversas frutas e vegetais também suprem essa necessidade de água do organismo.
3. Diminua a ingestão de cafeína na parte da tarde
A cafeína pode trazer a sensação de mais energia e aumentar o nível de alerta. Mas Anthony Komaroff, da Universidade de Harvard, aponta que quantidades exageradas de café podem piorar a qualidade do seu sono e isso vai ter reflexos no dia seguinte. Após as 13h o ideal é trocar o café por um chá ou então uma versão descafeinada do produto.
4. Lave o rosto de vez em quando
Além da questão higiênica, a “terapia da água” se mostrou eficaz em um estudo publicado no periódico Journal of Personality and Social Psychology. Aproximadamente 55% dos entrevistados apontaram que lavar o rosto com água fria os deixava mais alertas. Ao que parece, por causa de alguma resposta neurológica ainda desconhecida, a sensação causada pela água aumenta os níveis de bem-estar do organismo e diminui os níveis de fadiga.
5. Respire melhor
Respirar utilizando a parte inferior do tronco (abaixo do diafragma, na região da barriga) melhora a respiração e aumenta os níveis de oxigênio disponíveis para as células do seu organismo. Além disso, seu cérebro também fica mais oxigenado e mais alerta.
6. Corte a televisão e o computador após as 8 da noite
Se você já tem um ritmo desequilibrado (dorme tarde todos os dias, levanta cedo e tenta recuperar o sono nos finais de semana) saiba que a luz emitida pelas telas da TV ou do computador podem atrasar mais ainda seu sono.
A razão para isso é que a luz inibe a produção da melotonina, um hormônio secretado quando a luz do sol se vai e prepara o cérebro para dormir. Quando esses níveis mantêm-se estáveis por muito tempo (por conta dessas fontes de luz intensas e direcionadas) o cérebro se confunde e acha que ainda é dia, e não inicia o ciclo de “desligamento”.
7. Não deixe seus amigos animais dormirem perto de você
Seus bichos de estimação precisam ter o próprio espaço para dormir. Isso porque o sono deles é mais barulhento, eles se movem demais e têm ciclos de sono descontinuados (cachorros, por exemplo, acordam a cada 2 ou 3 horas e depois voltam a dormir). Para eles isso é algo natural, mas para você isso pode ser desastroso, pois seu sono profundo pode ser interrompido.
8. Quarto frio, cobertor quentinho
Quanto mais frio o ambiente onde você dorme (não estamos sugerindo um quarto “gelado”) mais fácil você dorme. É uma forma de sincronizar seu ambiente com seu organismo (que diminui a temperatura durante o sono). Um estudo da Fundação Nacional para o Sono, nos EUA, sugere que um ambiente por volta dos 18º C (nem muito frio nem muito quente) seria o ideal.
9. Esqueça o último drinque da noite
Bebidas alcoólicas deixam seu sistema nervoso menos ativo. As respostas do seu organismo a estímulos internos e externos ficam comprometidas e tudo isso pode atrapalhar um bom sono.
Outra questão enganadora sobre o álcool: sim, você pode pegar no sono mais fácil logo após a ingestão de uma taça de vinho, mas assim que o efeito do álcool passar (quando seu metabolismo já metabolizou todo o álcool presente na bebida) você certamente vai acordar e terá dificuldades de voltar a dormir.
O álcool também desregula o seu biorritmo natural e mesmo quando você volta a dormir o corpo não relaxa o suficiente e o sono profundo (fase REM) fica mais difícil de ser atingido.
10. Livre-se das preocupações
Algumas pessoas conseguem fazer isso escrevendo sobre seus problemas (um diário pessoal). Isso porque seu cérebro considera que essas memórias estão bem protegidas em outro lugar e não é preciso deixá-las ativadas (vulgo “remoer” as ideias). Além disso, uma lista escrita ajuda você a retomar e resolver os problemas. Ao riscar cada um dos problemas da lista você tem sensação de avançar em direção ao caminho certo. Dia após dia isso pode levar você a diminuir seus níveis de estresse.
Fonte: O que eu tenho? (UOL)
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